What foods should I eat with fibromyalgia?

Focus on anti-inflammatory foods like fatty fish, leafy greens, berries, nuts and seeds, and olive oil, along with lean protein, whole grains, and a variety of fruits and vegetables.

What foods should I avoid with fibromyalgia?

Many people with fibromyalgia find it helpful to limit processed foods, added sugar and artificial sweeteners, gluten, dairy, caffeine, and alcohol, since these can worsen inflammation, sleep, and energy levels for some individuals.

Which supplements are commonly considered for fibromyalgia?

Magnesium, vitamin D, omega-3 fatty acids, CoQ10, and B vitamins are commonly discussed. Always talk to your doctor before adding new supplements, especially alongside other medications.

Consejos sobre la dieta para la fibromialgia: Aliméntate para aliviar los síntomas

Este artículo tiene fines informativos generales y no constituye asesoramiento médico. Los productos de Cannanda son productos naturales para la salud, no medicamentos, y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir la fibromialgia ni ninguna otra enfermedad. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de realizar cambios importantes en tu dieta, especialmente si tienes otras afecciones médicas o tomas medicamentos.

A quién va dirigido este artículo A cualquier persona que viva con fibromialgia y busque formas prácticas de utilizar los alimentos para favorecer la energía, el bienestar y la calidad de vida general, como complemento de su plan de cuidado.

En resumen

Vivir con fibromialgia implica lidiar con molestias crónicas, fatiga y otros síntomas que pueden dificultar la vida diaria. No existe una solución única para todos, pero los cambios en la dieta pueden desempeñar un papel importante en el control de los síntomas. Aquí tienes algunos consejos sobre la alimentación respaldados por expertos para ayudarte a sentirte lo mejor posible.

Consejos sobre la dieta para la fibromialgia

Comprender la fibromialgia y la dieta

La fibromialgia es una afección compleja que afecta a los músculos y los tejidos blandos, y provoca molestias generalizadas, trastornos del sueño, fatiga y dificultades cognitivas (a menudo denominadas "niebla mental"). Aunque se desconoce la causa exacta, se cree que la inflamación y la desregulación del sistema inmunitario están implicadas. Una dieta equilibrada puede ayudar a favorecer una respuesta inflamatoria saludable, los niveles de energía y el bienestar general.

Alimentos que debes incluir

Alimentos antiinflamatorios

Por qué: la inflamación es un factor clave en la fibromialgia. Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Pescado azul (salmón, caballa, sardinas)
Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada)
Frutos rojos (arándanos, fresas)
Frutos secos y semillas (almendras, semillas de chía)
Aceite de oliva
Suplementos alimenticios que contienen beta-cariofileno

Proteínas magras

Por qué: las proteínas ayudan a mantener la masa muscular y a reparar los tejidos, lo cual es importante para controlar la fibromialgia.

Pechuga de pollo
Pavo
Legumbres (judías, lentejas)
Tofu y tempeh

Cereales integrales

Por qué: los cereales integrales proporcionan energía de forma sostenida y pueden ayudar a combatir la fatiga.

Quinoa
Arroz integral
Avena
Pan integral
Cebada

Frutas y verduras

Por qué: son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y favorecen la salud general y una respuesta inflamatoria saludable.

Brócoli
Batatas
Aguacates
Manzanas
Naranjas

Grasas saludables

Por qué: los ácidos grasos omega-3 y otras grasas saludables se estudian por su capacidad para favorecer una respuesta inflamatoria saludable y la salud cerebral.

Semillas de lino
Nueces
Aguacates
Pescado azul
Aceite de oliva
Aceite de semillas de cáñamo CB2

Alimentos que debes limitar

Alimentos procesados

Por qué: son ricos en grasas poco saludables, azúcares y aditivos, que pueden perjudicar una respuesta inflamatoria saludable.

Comida rápida
Alimentos precocinados (patatas fritas, galletas)
Carnes procesadas (salchichas, perritos calientes)
Bebidas azucaradas (refrescos, bebidas energéticas)

Azúcar y edulcorantes artificiales

Por qué: pueden provocar picos y caídas de energía, lo que puede contribuir a la fatiga.

Dulces
Productos de repostería
Bebidas azucaradas
Productos con jarabe de maíz alto en fructosa

Gluten

Por qué: algunas personas con fibromialgia manifiestan sensibilidad al gluten, que puede causar problemas digestivos en algunas personas.

Productos de trigo (pan, pasta)
Cebada
Centeno

Lácteos

Por qué: los lácteos pueden contribuir a las molestias digestivas en algunas personas con fibromialgia.

Leche
Queso
Helado
Mantequilla

Cafeína y alcohol

Por qué: pueden interferir en la calidad del sueño y contribuir a la fatiga.

Café
Té
Bebidas alcohólicas
Bebidas energéticas

Suplementos y nutrientes a considerar

Magnesio

Favorece la relajación muscular y la producción de energía.

Fuentes: espinacas, almendras, judías negras, suplementos

Vitamina D

Favorece la salud ósea y la función inmunitaria.

Fuentes: exposición al sol, pescado azul, alimentos fortificados, suplementos

Ácidos grasos omega-3

Se estudian por su capacidad para favorecer una respuesta inflamatoria saludable.

Fuentes: aceite de pescado, aceite de semillas de lino, semillas de chía y aceite de semillas de cáñamo CB2 (una fuente del exclusivo omega-3 SDA)

Coenzima Q10 (CoQ10)

Favorece la producción de energía y ayuda a combatir el estrés oxidativo.

Fuentes: carne, pescado, cereales integrales, suplementos

Vitaminas B

Favorecen la producción de energía y la salud del sistema nervioso.

Fuentes: verduras de hoja verde, huevos, lácteos, cereales fortificados, suplementos

Consejos prácticos para una dieta adecuada para la fibromialgia

Planificación de las comidasPlanifica las comidas y los refrigerios con antelación y prepáralos en grandes cantidades para ahorrar tiempo y reducir el estrés.

HidrataciónBebe mucha agua a lo largo del día y limita las bebidas con cafeína o azúcar.

Alimentación conscienteCome despacio, presta atención a las señales de hambre y saciedad, y evita las distracciones durante las comidas.

Comidas equilibradasIntenta combinar proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, junto con una variedad de productos frescos y coloridos.

Métodos de cocciónElige hornear, cocinar al vapor, asar a la parrilla y saltear, y utiliza hierbas y especias para dar sabor.

Ejemplo de plan de comidas para un día

Desayuno: Yogur griego con arándanos, semillas de chía y un chorrito de miel
Refrigerio: Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Comida: Ensalada de quinoa con verduras mixtas, tomates cherry, aguacate, pollo a la parrilla y vinagreta de aceite de oliva
Refrigerio: Un puñado de nueces y una naranja
Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor y gajos de batata
Postre: Un trozo pequeño de chocolate negro

Aceite CB2 de Cannanda con beta-cariofileno

Aceite de semillas de cáñamo CB2

Una forma práctica de incorporar beta-cariofileno y omega-3 SDA a tu rutina diaria, junto con una dieta adecuada para la fibromialgia.

Comprar aceite de semillas de cáñamo CB2

Reflexiones finales

Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables, y que limite los alimentos procesados, el azúcar, el gluten, los lácteos, la cafeína y el alcohol, puede ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de realizar cambios importantes en tu dieta, especialmente si tienes otras afecciones médicas o tomas medicamentos.

Al tomar decisiones alimentarias bien pensadas, puedes satisfacer las necesidades de tu cuerpo, ayudar a controlar la inflamación y mejorar tu calidad de vida general con la fibromialgia.

Preguntas frecuentes

¿Qué alimentos debo comer si tengo fibromialgia?: Céntrate en alimentos antiinflamatorios como pescado azul, verduras de hoja verde, frutos rojos, frutos secos y semillas, y aceite de oliva, junto con proteínas magras, cereales integrales y una variedad de frutas y verduras.
¿Qué alimentos debo evitar si tengo fibromialgia?: Muchas personas con fibromialgia consideran útil limitar los alimentos procesados, el azúcar añadido y los edulcorantes artificiales, el gluten, los lácteos, la cafeína y el alcohol, ya que estos pueden afectar a la inflamación, el sueño y la energía de algunas personas.
¿Qué suplementos se suelen considerar para la fibromialgia?: El magnesio, la vitamina D, los ácidos grasos omega-3, la CoQ10 y las vitaminas B son los que se mencionan con más frecuencia. Habla siempre con tu médico antes de añadir nuevos suplementos, especialmente si tomas otros medicamentos.